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Combo de suplementos para perda de gordura

Sexta-feira, 17.08.12

Iniciante


- Whey Protein - 30gr antes e 30 gr depois do treino (a fim de não perder massa muscular)

- L-Carnitina - 1,5 gr de manha em jejum e 1,5 gr antes do exercicio (fará com que o corpo use a própria gordura para energia)

- CLA - 2gr ao pequeno almoço, 2gr ao almoço, 2gr ao jantar (o cla fará o nosso corpo queimar mais gorduras)

 

Intermédio

- Whey Protein - 30gr antes e 30 gr depois do treino (a fim de não perder massa muscular)

- Termogénico - normalmente e uma dose em jejum e uma dose antes do treino de estomago vazio

- Bcaas - antes e depois do treino (a fim de não perder massa muscular)

- Blend de proteinas ou Caseina - 30g antes de se deitar


Avançado


- Whey Protein - 30gr antes e 30 gr depois do treino (a fim de não perder massa muscular)

- Termogénico - normalmente e uma dose em jejum e uma dose antes do treino de estomago vazio

- Bcaas - antes e depois do treino (a fim de não perder massa muscular)

- Blend de proteinas ou Caseina - 30g antes de se deitar

- Oleo de peixe (normalmente 1cp ao pequeno almoço, 1cp ao almoço e 1cp ao jantar)

- Multivitaminaco (uma dose com o pequeno almoço)

- Boost testosterona (preferivel á noite antes de se deitar, para ter os niveis de testosterona altos)

 

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por Bad_Boy_14 às 10:19

CLA

Quinta-feira, 16.08.12

 

Bem, o CLA é um dos suplementos mais vendidos no Mundo! 

O CLA é um suplementos totalmente seguro, o principal beneficio do CLA é a eliminação da gordura e preservação da massa muscular. 

Claro que não é um suplemento milhagroso, mas por ser seguro e até a preço razoável acaba por compensar.

Este suplemento é muito usado tambem por mulheres a fim de reduzirem a celulite e algumas gorduras e continuarem com as suas "curvas".

 

O modo de toma é:

6gr diários - 2gr com o pequeno almoço, 2gr com o almoço, 2gr com o jantar.

No minimo aconselho tomar sempre seguido durante 2 a 3 meses, fazendo depois uma pausa de 1 semana.

 

A minha escolha é o CLA da Gold Nutrition pois é o mais puro.

Quem quiser comprar tem aqui: http://www.prozis.com/pt_pt/gold-nutrition/mega-cla-90-30

 

 

Leemails.com

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por Bad_Boy_14 às 14:20

Dieta Para Aumento da Massa Magra

Terça-feira, 19.10.10

Boas caros visitantes, bem todos nos sabemos que para aumentar a massa magra precisamos de ter em mente tres conceitos: Alimentação, Exercicio, Descanso.

Os tres juntos proporcionaram belos resultados, rapidos e eficazes.

 

Na Alimentação:

 

A Proteina - A proteína é o essencial para o crescimento muscular, sem esta não poderemos recuperar a tempo para a próxima sessão ou ainda pior, não teremos resultados! Esta deverá rondar as 2g por kg de peso e deverá ser proveniente das carnes, ovos, leite, iogurtes, peixes, frutos secos etc

Dica - Imediatamente depois do treino deverá tomar 35 a 50g de whey protein com agua (caso não tenha utilize 6 a 12 claras de ovo com 250ml leite magro)

 

Os Hidratos de carbono - Poderão ir aumentando gradualmente ou seja 100g de hidratos por dia e ao fim de uma semana aumentar para 150g e depois de mais uma semana aumentar para 200g até chegar ás 300/350g de Hidratos de Carbono. Estes deverão ser de baixo indice Glicémico (excepto no pos treino). Depois das 18horas não consumir nenhuma fonte de hidratos de carbono excepto se treina á noite.

Dica- Imediatamente depois do treino adicione ao seu shake de proteinas 70 a 100g de dextrose (caso não a tenha utilize 2 bananas ou 4 colheradas de mel)

Fontes de Hidratos de carbono de baixo Indice Glicémico: Aveia, Batata Doce, leite magro e iogurte magro de baixo IG (existe da marca Mimosa) etc

 

As Gorduras - As gorduras normalmente são evitadas mas não deve ser assim, as boas gorduras ajudam na produção da Testosterona e ainda ajudam nos a controlar o apetite. A

Dica - Antes de dormir prepare uma salada ou frite ovos com Azeite.

Exemplos de boas fontes de Gordura - Ovos Inteiros, azeite, frutos secos etc

 

Exemplo de Dieta para Aumento de Massa Magra para uma desportista de 80kg:

 

06:30 - 2 ovos inteiros, 100g de aveia e 250ml de leite magro de baixo IG

09:30 - 100g de carne/peixe com meia batata doce

12:30 - 100g de carne/peixe com meia batata doce e salada e se possivel verdura

15:30 - 100g de carne/peixe e 100g de aveia e 250ml de leite magro de baixo IG

19:30 - Shake pos treino com 10g de creatina, 70 a 100g de dextrose, 35 a 50g de whey protein

21:00 - 100g de carne/peixe com salada e se possivel verdura

 

Total de Proteina - 200g

Total de Hidratos - 250g

 

Nota - Ter em atenção que os Hidratos de Carbono deverão ir aumentando gradualmente a cada semana para não haver aumento de massa gorda.

 

Qualquer Duvida estejam á vontade!

 

 

 

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por Bad_Boy_14 às 11:30

Dieta Low - Carb

Terça-feira, 19.10.10

Bem para começar este é o meu primeiro post, estou aqui apenas a divulgar os meus conhecimentos e caso estes estejam errados ou não totalmente certos, agradecia que mo dissessem.

 

A dieta low-carb é constituida na sua maioria por proteina e gordura tentando assim evitar ao maximo os hidratos de carbono. A vantagem desta dieta é a perda de gordura corporal e em certos casos conseguimos ainda aumentar a massa magra.

No principio da dieta sentimos fraquesa e por vezes enjoo mas embora seja uma dieta livre de calorias é muito dificil aguentarmos meses nesta dieta. Eu particularmente tirava um dia por semana para comer o que queria, a este dia chama-se "O dia do Lixo". Se faz desporto eis um exemplo de dieta low-carb:

1º refeição (ao levantar) - 2 ovos inteiros e 3 claras, e um café (caso opte por um suplemento á base de vitaminas esta é a altura para o tomar)

2º refeição (3 horas depois) - 100g de carne de vaca, ou peixe, ou frango com verdura e/ou salada

3º refeição (3 horas depois) - 100g de carne de vaca, ou peixe, ou frango com verdura e/ou salada

4º refeição (pré treino) - 100g de carne de vaca, ou peixe, ou frango com verdura e/ou salada

5º refeição (imediatamente depois do treino) - um batido de whey protein (caso não use suplementos opte por beber um batido com 150ml de leite desnatado com 6 claras de ovo e uma colher de chá de chocolate em pó ou ovomaltine)

6º refeição (antes de se deitar) - 100g de carne de vaca, ou peixe, ou frango com verdura e/ou salada

Total de Proteina - 160g

Total de Hidratos - 12g

 

Nota: - Se não faz desporto a dieta é a mesma mas a 5º refeição será igual á 2º refeição

- Para um aporte suficiente de proteina deveremos consumir cerca de 2g de proteina por kg de peso, ou seja eu tenho 80kg entao terei de ingerir durante o dia um total de 160g de proteina

- Caso queiram ajuda para montar a vossa dieta postem aqui o vosso peso e altura e desporto que praticam (caso o façam))

 

Conclusão: Esta dieta foi experimentada por mim por varios meses tendo feito algumas alterações quanto aos hidratos de carbono mesmo assim ao fim de cada semana tinha uma média de perda de massa gorda de 0.5% e no final com o aumento de alguns hidratos consegui estar a perder massa gorda e a aumentar a massa magra (o que por muitos é impossivel mas não é, acreditem), claro que tudo isto aliado a 3 dias de musculação e 3 dias de cardio. Ao fim de 3 meses consegui baixar o meu bf de 27% para 16%.

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por Bad_Boy_14 às 09:45

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